许多热线来电者告诉我们，早晨可能是一天中特别痛苦的时刻。整夜静卧后，肌肉和关节会僵硬，使背痛更加严重，坐起来起床也非常困难。

幸运的是，有一种更简单的起床（和上床）方式，对背部的负担更小。这种方法需要侧身躺下，如果你离床边太近，就靠近中间。做这件事时，仰躺，抬起臀部离开床面，侧身移动。

现在你准备好开始了。

稍微弯曲膝盖，翻身侧躺。试着一次性完成，上半身与膝盖同时朝同一个方向移动，以避免扭转。

侧躺后，让脚和小腿从床边垂下。

同时，用肘部、前臂和双手撑起自己坐起来。

坐在床边一段时间保持平衡。

站起来时，试着把手放在大腿上，身体前倾时向下按压，进入站立姿势。

拉伸帮助你起床

如果你觉得身体僵硬到起不了床，这里有三个拉伸动作可以先试试。

仰躺，弯曲膝盖，双脚平放在床上。让膝盖轻轻左右摇摆。

把弯曲的膝盖拉到中间，一条腿一条腿地伸直，保持伸直腿的脚跟与床面接触，这样脚跟就能顺着床单滑下去。以同样的方式拉回膝盖，使膝盖再次弯曲。另一条腿也重复这个动作。

轻轻地将一只膝盖抬向胸口，尽可能舒适地抬起，手放在大腿或膝盖下方以提供支撑。然后把脚放回床上，另一侧重复。

如何更舒适地躺在床上

要更舒服地躺在床上，可以反过来做起床。

尽量坐在床边靠里。

上半身侧向枕头，肘部和手臂撑在床上支撑身体。

同时，双腿抬到床上。尽量一次过完成这件事。如果这很难，试着在靠近枕头时把一条腿抬上床，然后再把另一条腿抬起来。

准备好了，翻身仰躺。如果需要让自己更靠近中心，可以把屁股抬离床面做些小的侧向拖步动作。

我们在事实说明中提供了更多关于骨折后日常生活的指导。